Меню
Главная Блог Тренировки в домашних условиях

Тренировки в домашних условиях

09.06.2015

Многие люди не имеют возможности ходить в профессиональный спортивный зал, но хотят заниматься спортом. Значит, придется тренироваться в домашних условиях. Иногда я слышу резкие заявления – «дома вы не добьетесь ничего». Это неправда, занимаясь в домашних условиях вы можете добиться очень многого. Я сторонник занятий в спортивном клубе, так как это специальное место с профессиональным оборудованием, созданное для того, чтобы вы добивались лучших результатов. Но это не значит, что занятия дома бесполезны. Как я и сказал, многие люди не имеют возможности заниматься в спортклубе, и эту статью я пишу именно для них ! Я хочу поддержать энтузиастов, тех, кто не сдается, кто стремится заниматься спортом в любых условиях, чтобы развиваться и становиться лучше ! Стоит сразу отметить два залога быстрого и эффективного накачивания мышц: • Грамотно разработанная схема питания • Систематическое выполнение специально подготовленного комплекса упражнений Вы можете отжиматься, приседать, подтягиваться, делать упражнения для пресса. Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола. В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения. К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила. Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине. Если вы купите пару тяжелых гантелей, то сразу расширите диапазон эффективных упражнений. Например, вы сможете делать жимы вверх и прекрасно качать плечи (дельтовидные мышцы). Вы можете положить длинную доску на две табуретки (или просто поставить табуретки в ряд) и получится скамья для жима гантелей лежа, а это отличное упражнение для грудных мышц. Есть много хороших упражнений с гантелями для мышц рук, кроме того, гантели удобно использовать как отягощения при подтягиваниях и отжиманиях. Гантели нужно покупать очень тяжелые, с «запасом веса» на будущий рост. Кроме тренировок стоит особое внимание обратить на сбалансированное питание, позволяющее максимально насыщать мышцы необходимыми элементами. Основным правилом является максимальное количество белка в рационе. В несколько раз увеличенная порция белка, регулярные и продолжительные силовые нагрузки, а также четкое выполнение других рекомендаций позволит наращивать по два килограмма мышечной массы каждую неделю. В наращивании мышечной массы вам поможет магазин спортивного питания Масклфуд. На полках нашего магазина Вы подберете для себя комплекс дополнительного сбалансированного спортивного питания, которое поможет вам максимально достичь поставленных целей. Рады приветствовать Вас в магазине спортивного питания Масклфуд.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий