Меню
Главная Блог Сушка в бодибилдинге

Сушка в бодибилдинге

09.06.2015

Многие начинающие спортсмены, набрав несколько килограммов в весе и посмотрев в зеркало на свое отражение, с сожалением констатируют печальный факт, что с таким трудом набранная масса напоминает бесформенные куски мяса, к тому же покрытые изрядным слоем жирка. Что же нужно сделать для того, что бы можно было с гордостью продемонстрировать окружающим свою великолепно развитую мускулатуру, выступающую из под коротких рукавов майки? Ребят с очень внушительными размерами в тренажерном зале встречает каждый из нас. У них есть мышцы, но они какие-то непрезентабельные. Да, есть мышечная масса, но не стоит забывать и о качестве мышц. Работая над рельефом мышечной массы, можно создать из своего тела настоящий шедевр. А ведь на пути к совершенству осталось сделать лишь последний шаг: сушка мышц. Психологически этот этап намного сложнее. Если раньше во время набора массы можно было особо не ограничивать себя в питании, то сейчас нам придется отказывать себе в любимом десерте или пиве. К тому же вся система тренировок нуждается в изменении. Нужно добавить кардиотренировки и увеличить количество повторов, уменьшив при этом веса. Но тут есть и подводные камни – можно потерять то, за что было заплачено литрами пота, - мышцы. Если рельефности хочется, а терять мышцы – нет, тогда стоит учесть те советы, которые приведены ниже. Сесть на диету, естественно, придется. Ограничение приема пищи и связанный с этим недостаток углеводов принудит организм получать энергию изнутри путем сжигания подкожного жира. Однако интенсивность тренинга при этом упасть не должна. Конечно, это сложно. Однако если ответ по поводу того, для чего мы проводим в зале столько времени, не вызывает сомнений, тогда начнем! Приемы пищи нужно участить, ведь высокий темп метаболизма позволяет сохранить только дробное питание. А для достижения результатов в самые короткие сроки высокий обмен веществ просто необходим. Помимо этого, нам нужно сократить потребление основных источников энергии, которыми являются жиры и углеводы. А вот белок нужно потреблять в больших количествах, мышцы не должны испытывать его недостаток. В процессе похудения нужно придерживаться такой формулы: дневное потребление калорий должно поступать с белком на 30-45%, с жирами – на 10-15%, с углеводами – на 40-50%. Во время последнего приема пищи перед сном жиры не стоит потреблять вовсе, углеводов должно быть как можно меньше. При весе в 90 кг +/- 5 кг дневная норма составляет примерно 2500 калорий, что примерно равняется 270 г белков, 250 г углеводов и 40 г жиров. Путь к вершине всегда начинается с тяжелого труда, долгих тренировок, возможно, травм, режима отдыха и питания и т.п. При этом одним из наиболее важных периодов спортсмена является сушка, о которой, к сожалению, малоопытные бодибилдеры забывают. А ведь максимальную красоту мышцам человеческого тела можно придать только таким образом. Магазин спортивного питания Масклфуд поможет вам разобраться с этим сложным вопросом. Для более качественной сушки вам необходимо приобрести изолят протеина, а конкретней 100% Whey Gold от Optimum Nutrition , который за последние семь лет занимает лидирующие позиции на мировом рынке спортивного питания. Данная процедура предусматривает активное сжигания жира спортсменом путем правильного подбора упражнений и режима тренировок. При этом лишние жировые ткани на поверхности мышц попросту «выгорают». Сразу стоит уточнить, что «сушка» - это целый комплекс сложных мероприятий, которые требуют неукоснительного выполнения. Смысл заключается в выборе наиболее подходящих упражнений и строго соблюдения малокалорийного режима питания. Без выполнения одного из требований результата не получить. Нельзя сказать, что приобретение желанного рельефа будет легким. Придется приложить достаточно много и физических, и психологических усилий. Но ведь идеального тела хочется… Тогда начинаем прямо сейчас! В магазине спортивного питания Масклфуд вы можете приобрести изолят протеина от многих производителей с высоким качеством и по доступной цене. Желаем вам удачных покупок.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий