Меню
Главная Блог Сна должно быть много, как и еды!

Сна должно быть много, как и еды!

11.06.2015

Сна должно быть много, как и еды Если человек недосыпает, то в результате его работоспособность значительно понижается. Возникает сонливость, которая может стать причиной различных неприятных ситуаций –автомобильные аварии, недовольство шефа на работе. Но как свидетельствует статистика, многие люди страдаю от хронического недосыпания (около 70%). Все должны высыпаться, особенно важным сон является для культуристов. Ведь постоянные недосыпания могут повлиять на рост мышечной массы, он замедлится. Чтобы выспаться достаточно восемь часов сна, однако следует приложить некоторые усилия, чтобы оздоровить свой сон. Следует знать о том, что под звонок будильника ставать очень вредно, ведь таким образом нарушается естественный ритм сна. Что же делать в таком случае?

Нужно подобрать время отхода к сну. Сделать это можно экспериментальным путем. Например, вас нужно встать в семь часов утра. Постарайтесь лечь спать не поздно, примерно в десять часов вечера. Большая вероятность того, что вам будет достаточно поспать девять часов, и вы сможете без проблем проснуться самостоятельно в семь утра. Если же вы не выспитесь за данный промежуток времени, то можно попробовать еще раньше лечь спать. Одна-две попытки – и в результате вы сможете точно подобрать время, когда вам нужно ложиться отдыхать, чтобы самостоятельно просыпаться и хорошо себя чувствовать. Второе правило. За некоторое время до ночного сна, а точнее за три часа до него, и исключите все виды физической активности, особенно тренинг. Также перед сном стоит отказаться от просмотра телевизора, так как он способен перевозбуждать глазной нерв, что становится причиной перевозбуждения головного мозга. Запрещено употреблять кофе, а также и прочие напитки, содержащие в своем состав кофеин. Если вы ложитесь спать и не можете заснуть на протяжении двадцати минут, то встаньте и найдите интересную книгу, почитайте ее. Это может вам успокоиться и отвлечь мозг от тревожащих мыслей.

Еще одна рекомендация – не нужно спать днем после трех часов. Подобный сон плохо отображается на ночном сне – он расстраивает его. Не рекомендуется употреблять спиртные напитки, потому что алкоголь непредсказуемо действует на мозг. Иногда он может оказать действие снотворного, а в некоторых случаях может перевозбудить нервную систему. Ни при каких обстоятельствах не нужно прибегать к приему снотворного, так как оно может вызывать зависимость, а также после его приема на следующий день может ухудшиться состояние сна.
 

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий