Меню
Главная Блог Развиваем ноги вместе!

Развиваем ноги вместе!

09.06.2015

Приседания со штангой — это настолько эффективное упражнение, что во время его исполнения тренируется не только ноги, но и практически все тело. Считается что именно при выполнении этого упражнения, можно поднять максимальное количество тяжести. Многие спортсмены знают о том, что приседание со штангой вырабатывает в организме естественный тестостерон. Еще нужно помнить о том, что колоссальная нагрузка при выполнении этого упражнения приходит на коленные суставы. Крайне важно помнить о том, что перед тем, как взяться за штангу, для начала нужна качественная разминка коленей. Правила приседаний. И так, для первых тренировок нужно брать штангу с небольшим весом. Вес штанги не увеличивайте до тех пор, пока ваша техника с минимальным весом не будет усовершенствована. Чуть позже можно начинать тренировку спины, постепенно добавляя наклоны со штангой. Приседания со штангой очень эффективны ля наращивания массы и прибавлении силы четырех головок квадрицепсов. Немного меньше нагрузки идет на поясницу и ягодицы. При выполнении приседаний нужно следить за тем, чтобы ваша спина была как максимально ровной, ни малейшего наклонения вперед. Выполнить это условие будет сложно, но нужно приложить максимум усилий для того, чтобы тренировки не прошли впустую. Техника приседаний со штангой. Для начала нужно подойти к стойке и взять руками гриф штанги. Брать нужно средним хватом — немного шире плеч. Следующим шагом будет выпрямить спину и снять штангу со стойки. Нужно обратить внимание на ступню. Во время всей процедуры упражнения ступня должна плотно прилегать к полу. Можно начинать тренировку. Помним про ровную спину, голова поднята вверх, а приседать нужно так, чтобы верхняя поверхность бедра была параллельна полу. Если вы вздумали потренировать немного квадрицепс, нужно обратить внимание на стойку ноги на ширине плеч». Помните, если ноги стоят шире, то большая часть нагрузки идет на внутреннею часть бедра, а если ноги стоят узко, тогда работает внешняя сторона бедра. Техника «Сумо». При приседаниях со штангой ягодичные мышцы набирают форму. Также тренируются почти все мышцы вашего тела. Техника выполнения такого вида приседаний позволяет максимально снизить нагрузку на коленные суставы. Немного негативным фактором этой техники является то, что при ее выполнении идет повышенная нагрузка на нижнею часть спины. Поэтому многие атлета, для решения этой проблемы, просто-напросто делают отдельные упражнения, которые помогают развить и укрепить спинные мышцы. Приседания в технике «сумо» нужно выполнять таким образом: подойти, и ухватится за гриф штанги, затем установить его на спине. В этот раз штанга должна быть ниже на 10 см нежели при обычном приседании. Ноги должны стоять на ширине плеч, ступни плотно прилегать к полу. Немного наклоните корпус вперед и начните движения тазом вниз и назад, при этом сгибая колени. Спина должна быть ровной, а таз немного отведен назад. Если приседания выполнены правильно, то нагрузка будет идти на пятки. Приседания «сисси». При таких видах приседания тренируется нижняя часть квадрицепса. При выполнении таких приседаний нужно стать прямо. Ноги поставить на ширину 10-15 см. Одной рукой нужно за что-то держаться, для сохранения равновесия. Теперь нужно подняться на носочки, таз выдвинуть вперед, голова и плечи максимально отведены назад, начинайте сгибать ноги так, чтобы колени ваши касались пола, а ягодицами доставали до пяток Приседания в машине Смита. При такой технике приседания развиваются мышцы ног. Дополнительным бонусом является то, что нагрузка на коленные суставы и нижнюю часть спины сводится к минимуму. Тренировка на тренажере совсем исключает проблему держания равновесия. И так для начала нужно взяться руками за гриф и закрепить штангу у себя на плечах. Потом снимите гриф с опоры и станьте ровно и начинайте приседать, до тех пор, пока верхняя поверхность бедра не будет параллельно полу.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий