Меню
Главная Блог Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг

09.06.2015

Пауэрлифтинг - это вид силового троеборья. Выходя из самого названия можно сделать вывод, что в основе этого вида силовых нагрузок лежит поднятие тяжестей. К этому виду спорта нужно относится серьезно и для начала установить степень нагрузок. Приседание со штангой на плечах. Суть упражнения состоит в том, чтобы приседать со штангой на плечах. Но при этом нужно выполнять несколько условий. Когда выполняется приседание, оно должно быть глубоким – это значит, что верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов должна быть ниже верхушки колена. Штанга на плечах должна быть неподвижной, подниматься вверх со штангой нужно с первой попытки, ступни в неподвижном состоянии. Тренера говорят о том, что при правильном выполнении приседаний, спина должна быть ровной, следить за тем, чтобы она не сильно отклонялась от вертикального положения. Колени при этом нужно «держать ровно» - это значит, что колени не должны сильно уходить вперед иначе это затруднит вставание и не даст возможности правильно исполнить приседание. Жим штанги в положении лежа. Упражнение выполняется таким образом: спортсмен лежит на скамье, сняв со стоек штангу зафиксировать ее в выпрямленным руках, потом опустить штангу на грудь. Несколько секунд подождать, а потом поднять штангу вверх на выпрямленных руках. При выполнении этого упражнения голова, плечи и ягодицы спортсмена должны плотно соприкасаться со скамьей. Штангу держать крепко в руках за гриф, так чтобы большие пальцы держались за гриф «в замке». Тренера настаивают на том, что такой обхват грифа обезопасит спортсмена. Стопы спортсмена также должны полностью соприкасаться с полом. Жим должен быть с паузой внизу, также руки должны выпрямляться одновременно, в противном случае это не будет засчитано. Становая тяга штанги. В основу этого упражнения входит снятие штанги с помоста и распрямление вместе с ней. Конечной позицией этого упражнения являются выпрямленные коленки и распрямленные плечи. Штанга обязательно должна поддерживаться бедрами. Техника выполнения тяги: Техника тяги в пауэрлифтинге имеет два основных вида. Первый – это классический, когда ноги поставлены узко. Второй – «сумо». Когда ноги спортсмена поставлены широко. Для тяжеловесов больше подходит классическая тяга. Также этот стиль требует сильной спины и не очень длинных ног. Для стиля сумо больше подходят легковесы. Основное правило тяги – это оторвать штангу от помоста и держать спину. Как можно больше нагрузки должно припадать на ноги. Начальное же положение требует прямой спины и полусогнутых ног. Когда прямая спина проще осуществить отрыв штанги от помоста ногами. При слабых ногах вся нагрузка переносится на спину. Поэтому перед тем как приступить к этим тренировкам, нужно хорошенько натренировать ноги.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий