Меню
Главная Блог Отдых между тренировками

Отдых между тренировками

09.06.2015

Сам процесс построения мышц представляет собой очередность травмирования и восстановления. Это является залогом роста мышц. Когда в тренажерном зале вы тренируетесь, то мышцы травмируются, чтобы они могли нормально восстановиться, им нужно некоторое время – примерно двое суток. В некоторых случаях может понадобиться и больше времени, это зависит от того, какая мышца нуждается в восстановлении. Поэтому профессиональные спортсмены тренируются не каждый день, а через день, давая возможность мышцам восстановиться. Если тренироваться каждый день, то они попросту не успеют этого сделать, и организму будет чувствовать постоянную усталость от чрезмерных нагрузок. Конечно же, к усталости можно привыкнуть, но следует знать о том, что ежедневные тренировки попросту малоэффективны. Ежедневно занимаясь, вы сможете чувствовать намного больше силы, но мышцы точно не будут активно расти. Спортсмены, которые делают между тренингами перерыв хотя бы один день, достигают намного больших результатов. Сколько времени нужно для восстановления: Это индивидуально, все зависит целей, которые ставит человек, а также и от самого человека. Профессиональные спортсмены могут ежедневно заниматься, особенно в период подготовки к соревнованиям. При этом важно разбивать тренировки по определенным группам мышц, чтобы они могли последовательно отдыхать. Любители в возрасте от 20 до 25 лет могут делать перерывы один - три дня. Это при условии, что они сбалансировано питаются, не подвергаются частым стрессам, ведут здоровый образ жизни и высыпаются. Старшие люди могут делать перерывы три-четыре дня. В этом вопросе следует отталкиваться, в первую очередь, от собственного самочувствия. Главное помнить, что качество восстановления и отдыха должно быть высоким, в таком случае результат от тренировок будет максимальным, и вы сможете поддерживать свое тело красивым и накаченным. Все описанное не касается тех спортсменов, которые принимают стероида, потому что эти вещества способны ускорять процесс восстановления и повышать уровень выносливости. Такие люди посещают зал намного чаще. Но все знаю о том, что анаболики, стероиды наносят организму большой вред, к тому же, они дают лишь временный эффект. Как правильно восстанавливаться: Когда вы приступаете к новой тренировке, то в ваших мышцах не должна ощущаться боль, организм полностью должен быть восстановлен. Тело должно отдыхать, если у вас возникает чувство усталости, то лучше отложить тренировку на следующий раз. Со временем восстановительный процесс будет занимать намного меньше времени, так как организм будет привыкшим к нагрузкам. При составлении графика занятий нужно учитывать, что каждая группа мышц нуждается в разном восстановительном времени. Когда тренировка направлена на большие мышечные группы – спина, грудь, ноги, то происходит нагрузка на центральную нервную систему. В таком случае организму следует дать много времени для отдыха, минимум – три дня, но можно и больше. Пресс, руки, плечи нуждаются в меньшем количестве времени – около 55-60 часов. Чтобы максимизировать результат и заниматься чаще, можно разделять тренировки разных частей тела. Очень важно полноценно спать. От качества сна зависит скорость результатов на тренинге. Старайтесь спать не меньше восьми часов, избегайте недосыпания, как можно раньше ложитесь отдыхать. Чтобы улучшить качество сна нужно установить режим и соблюдать его. В восстановительный период важно обеспечить правильное питание и употребление достаточного количества жидкости. Принимайте контрастный душ, делайте массаж- все это способствует эффективному и быстрому восстановлению. С помощью массажа в организме улучшается кровообращение, витамины и минеральные вещества начинают намного быстрее транспортироваться. Очень хорошо мышцам помогает принятие контрастного душа. Правила восстановления: Чем интенсивней ваша тренировка, тем больше времени нужно дать организму, чтобы он мог восстановиться, тем реже следует заниматься. Чем чаще ваши тренировки, тем они должны быть легче. В организме функции восстанавливаются неодновременно. Сначала восстанавливается энергетика, далее гормоны, после них мышечная ткань, и в последнюю очередь нервы. Если хоты бы одна из функций еще не восстановилась, а вы снова тренируетесь, то данная функции повреждается еще больше. В результате может быть остановка прогресса. Поэтому выходные дни нужно делать обязательно. При большом весе на штанге напрягается нервная система – это является главным ограничителем восстановления. Если на штанге не высокий вес, то травмирование мышц будет минимальным – главная причина рост мышц. Следует осознавать, что отдых между тренировками не подразумевает валяние на диване. Это просто ограничение нагрузки на те мышцы, которые ранее прорабатывались. Доказано, что при умеренных физических нагрузках процесс восстановления мышц ускоряется, токсины выводятся интенсивней. Полный покой не способствует росту мышц. В перерыве между тренировками следует тренировать мелкие мышцы, также в этот период полезны кардиоупражнения. В восстановительный период отлично подойдет какой-либо подвижный вид спорта, к примеру, катание на велосипеде.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий