Меню
Главная Блог Омега 3

Омега 3

09.06.2015

Для того чтобы узнать чем отличается омега 3 кислоты от рыбьего жира, рассмотрим все по порядку. Рыбий жир — это так называемое вещество, в состав которого входят витамины A и D, кроме того в состав входят полиненасыщенные жирные омега 3 кислоты. По-другому их еще называют EPA и DHA. Именно действием этих омега 3 кислот обусловлена основная часть действия рыбьего жира. Омега 3 кислоты содержатся в рыбьем жире и усваиваются намного лучше. Какую пользу приносит рыбий жир. Доктора говорят о том, что омега 3 кислоты, которые входят в состав рыбьего жира позитивно влияют на организм человека. Ели принимать рыбий жир, можно заметить улучшение восстановительных процессов, в том числе мышечное восстановление. Уровень гормона кортизола заметно снижается. Также очень позитивно рыбий жир влияет на кожу. Артериальное давление также приходит в норму, так как омега 3 кислоты уменьшают вязкость крови. Поэтому врачи, тренера и даже спортсмены, все в один голос твердят, что для тех людей, которые всерьез решили скинуть лишний вес или поработать над своими мышцами — употребление рыбьего жира, должно стать необходимым составляющим тренировок. Следует заметить, что при отсутствии в организме омега 3 кислот, возможность лишнего веса становится большей. Суточная норма омега 3. По заключениям докторов и тренеров минимальная норма для человеческого организма составляет 20 мг. Что касается оптимальной дозы принятие то можно сказать о такой цифре, как 1 грамм. Максимальной дозы, как таковой не существует — это уже зависит непосредственно от источника получения омега 3. Рыбное содержание омега 3 кислоты. Теперь немного цифр. Сейчас мы узнаем, сколько омега 3 кислот находится в 100 граммах разных видов рыбы. И так сельдь и сардина помещают 1.5 — 2.3 гр, такая рыба, как скумбрия имеет 1.2 — 2.2 грамма, тунец же вмещает 0.3 — 1.3 грамма и этого намного больше чем консервированный тунец — всего 0.2 — 0.3 гр. Эта статистика рыбы, в которой содержатся омега 3 кислоты больше всего. Во всех остальных видов и того меньше. Но ненужно печалится омега 3 кислоты модно найти не только в рыбе, но и в курином яйце (0.2 гр) и в красном мясе, правда в очень маленьком количестве — всего 0.04 гр. Но природа позаботилась обо всем, и суточная норма омега 3 кислот для одного здорового человека составляет 1 гр.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий