Меню
Главная Блог Крепатура (Синдром отсроченной болезни мышц)

Крепатура (Синдром отсроченной болезни мышц)

09.06.2015

У многих пропадает желание ходить на тренировки из-за того, что после интенсивных занятий возникает сильная боль по всему телу. У всех спортсменов возникал синдром отсроченной болезни мышц. Но какой механизм проявления такого болевого симптома и что делать, чтобы облегчить его течение? Синдром отсроченной болезни мышц Все люди, которые тренируются, знают не на слове, что такое синдром отсроченной болезни мышц. Этот процесс также называется крепатурой. Она проявляется между тренировками, в период, когда вы не занимаетесь. Кроме этого, крепатура может возникать при использовании нового тренировочного оборудования, а также после того, как между тренировками был большой интервал. Все новые тренажеры нагружают наше тело, что является для него непривычным. Естественно, новые нагрузки только полезны, однако за них необходимо платить. Все встречались с чувством болезненности в мышцах, но далеко не всем известны истинные причины возникновения этих болей и способы избавления от них в кратчайшие сроки. Крепатура представляет собой боль, которая возникает в мышцах и длиться два-три дня после занятий. Сильнее всего она ощутима в начале новых тренировочных программ, когда вид спортивной активности меняется. Можно отметить исчезновение боли примерно через четыре-пять дней. Крепатура может себя проявлять по-разному. Может просто повыситься уровень чувствительности мышц, а в некоторых случаях может возникнуть мощная боль. Но не нужно забывать о том, что боль – это абсолютно нормальная реакция организма на нагрузку, которая для него ранее не была оказана. Какой механизм развития этой боли? Молочная кислота. Какую роль она играет в возникновении крепатуры? После того, как углеводы насыщают наш организм, происходит их расщепление. Это очень важно, только при таком условии может произойти синтез АТФ (аденозинтрифосфата). Гликолитическая система тоже участвует в происходящем процессе. В результате образуется энергия, организм ее использует во время сильных нагрузок и средних нагрузок. Основной данных процессов является медленный и быстрый гликолиз. Когда происходит быстрый гликолиз, то образуется молочная кислота, в результате трансформации соли пировиноградной кислоты. Молочная кислота через некоторое время начинает скапливаться в волокнах мышц, это становится причиной повышения уровня кислотности. На фоне этого происходят намного медленней реакции быстрого гликолиза. Человек начинает себя очень устало чувствовать, потому, что организм вырабатывает низкое количество энергии. Усталость – это нормальная защитная реакция организма, таким образом, он защищается от возникновения повреждения при интенсивных нагрузках. Также молочная кислота может раздражать рецепторы, это проявляется в виде сильного жжения. Такую же реакцию могут провоцировать все продукты, образующиеся во время гликолиза. Многие считают, что молочная кислота главным образом влияет на проявление боли в мышцах. Но многие исследования доказывают, что это не совсем так. Ведь по окончанию тренировки (спустя три - четыре часа) молочная кислота возвращается на свой изначальный уровень. А боль проявляется только спустя день-два. То, что же все-таки является истинной причиной проявления болезненности? Есть информация о том, что боль возникает из-за отечности мышечных волокон. Они отекают из-за того, что происходит активный поток лейкоцитов, простагландинов и веществ, участвующих в восстановительном процессе мышц. После сильной нагрузки, непривычной для организма, возникают микроразрывы мышц. Это нормально при росте мышц. Лечение боли в мышцах Питание после тренировки. Питательные вещества способны обеспечить нормальное восстановление мышц. После тренировки очень важно насытить организмуглеводами,белками,аминокислотами. Горячая ванна с солю. Этот способ очень хорошо помогает мышцам расслабиться после физических нагрузок. При добавлении магниевой соли эффект значительно усилиться. Магний может проникать сквозь покровы кожи, восстанавливать и успокаивать поврежденные мышцы. Горячая вода улучшить кровообращение. Массаж. Очень важно выбрать подходящее время и правильную технику. После окончания курса массажей боли облегчаться, и отечность станет намного ниже. Обезболивающие средства. Можно употреблять нестероидные противовоспалительные препараты. К таким моно отнести аспирин, ибупрофен, напроксен. В зависимости от того, когда был принят препарат, а также и от дозы зависит его эффективность. Чтобы не возникло никаких проблем со здоровьем, не стоит злоупотреблять. Они должны быть приняты только в том случае, если другие способы избавления от боли не оказали нужного эффекта. Какие способы устранения болезненности в мышцах неэффективны Растяжка перед тренировкой, криотерапия (это прикладывания к поврежденным мышцам льда), гомеопатия, стимуляция электрическим током мышц, ультразвук – все эти способы абсолютно неэффективны и никак не влияют на уменьшение болей в мышцах. Какие можно сделать выводы? Человеческий организм устроен так, что способен к адаптации к любым стрессам. Нужно периодически вносить в свою тренировочную программу изменения, только при таких условиях мышцы смогут расти. Любые изменения в тренировочной программе будут сопровождаться болью. Однако это вполне нормально.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий