Меню
Главная Блог Что нужно сделать для того, чтобы накачать мышцы и похудеть?

Что нужно сделать для того, чтобы накачать мышцы и похудеть?

09.06.2015

Что нужно сделать для того, чтобы накачать мышцы и похудеть? Все новички ,которые только приходят в спортзал, имеют в планах две задачи – это избавление от лишнего жира, в особенности на животике, который возникает из-за ведения малоподвижного образа жизни. Также они хотят и подкачать мышцы, чтобы лучше выглядела одежда. Но, к большому сожалению, невозможно совмещать в одной тренировке эти две задачи. Об этом говорят даже профессиональные тренера. Программа похудения Чтобы избавиться от излишнего количества жировых отложений необходимо придерживаться такой программы. Сначала уделить время для кардиотренировок (около 15-20 минут), после этого должны следовать силовые занятия с повторяющимися упражнениями (число повтором – около 15). Далее - скручивания на пресс и по окончанию снова кардио – 20-30 минут. Но упражнения на пресс, а также и скручивания будут неэффективны в борьбе с жиром ,если их не совмещать с сбалансированной диетой. Она является главным врагом жира. Что нужно делать, чтобы жир перестроился в мышечную массу? Не стоит считать, что после нескольких минут тренировок начнут активизироваться процессы сжигания жира и организм переключится на другой режим, который заставит его перерабатывать их в мышцы. Организм человека имеет очень сложное построение. Метаболический процесс может быть перестроен на протяжении нескольких дней, а то и недель. К примеру, если вы начали голодание, то метаболизм сможет перестроиться только на четвертый-пятый день. Энергия Во время тренировки организм 30-50 минут использует для энергии гликоген. Это вещество является производным сахара, он способен накапливаться в организме при поступлении углеводов. Принято считать, что организму нужно 90-140 грамм данного вещества на одну тренировку. Только после того, как организм потратит все запасы гликогена, он начнет использовать жиры и белки, которые также являются источниками энергии. В этом процессе кортизол (гормон стресса) провоцирует сжигание именно мышц. Жир в качестве источника энергии Чтобы свободные жирные кислоты были уничтожены из жировых клеток необходимо создать определенные условия. Такими условиями является пониженный уровень в крови инсулина (сахара). Жирные кислоты, которые освободились, вместе с кровяным потоком поступают в печень, именно там они нужны для получения запасов энергии. Если у человека постоянно уровень сахара повышен и этот процесс спровоцирован постоянным употреблением углеводов, то это затормаживает или вовсе блокирует процессы сжигания жира. Организм со временем начинает отучиваться использовать подкожный жир, как источник энергии. Кардиотренировки Если долго разминаться (к примеру, заняться бегом на протяжении 20-30 минут), то начинают активно исчерпаться запасы гликогена. Поэтому для последующей тренировки этого вещества не будет. Нужно знать о том, что разминка не должна длиться дольше, чем 6-8 минут. Ее целью является только то, что вы должны немного попотеть. Это же относится и к кардио после занятий. Ведь мышцы нуждаются в энергии, чтобы они могли расти. Если вы после окончания тренировки начнете бегать, то процессы восстановления попросту не будут запущены и никакого результата от тренировки не будет. Почему мышцы не нужны для организма? Следует осознавать тот факт, что запасы жира воспринимаются нашим организмом как резервный источник питания, поэтому он очень неохотно их тратить. Тело не нуждается в больших мышцах, это является для него излишним. Заниматься построением мышц организм может только том случае, если ему будут обеспечены идеальные условия – то есть, низкий уровень активности и высокая калорийность продуктов. Сжигать жир и строить мышцы организм одновременно не может, это невыполнимая для него задача.

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий